Aktivitas Kebugaran Jasmani Kelas XI

 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Nama Sekolah        : SMA Negeri 1 Sugihwaras

PETUNJUK:

1. Peserta didik mengawali dengan berdo'a.
2. Peserta didik dibagi menjadi 4 kelompok secara heterogen.
3. Peserta didik melakukan stretching dan pemanasan secara berkelompok.
4. Peserta didik mempersiapkan peralatan yang dibutuhkan dalam pembelajaran.

TUGAS KELOMPOK

• Pelajari materi Aktivitas Kebugaran Jasmani yang berkaitan dengan kesehatan (Kekuatan dan Daya Tahan Cardiovascular). 
• Buatlah rancangan latihan kekuatan dengan model Circuit Training terdiri dari 5 POS.

• POS 1 : Otot Bicep
• POS 2 : Otot Perut
• POS 3 : Otot Punggung
• POS 4 : Otot Tricep
• POS 5 : Otot Kaki
• Tentukan bentuk latihan masing-masing POS dan beban latihan (pengulangan)
• Lakukan latihan dalam 2 set.
• Ukur Denyut Nadi sebelum Istirahat dan Denyut Nadi Latihan
• Buatlah format seperti dalam tabel berikut ini

Daftar Nama Kelompok:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

POS	Sasaran Otot	Bentuk Latihan	Beban (Pengulangan)	Alat yang digunakan
POS 1
POS 2
POS 3
POS 4
POS 5

 

TABEL PENGUKURAN DENYUT NADI

Nama	Denyut Nadi Istirahat	Denyut Nadi Latihan 1	Denyut Nadi Latihan 2	Keterangan
1
2
3
4
dst