KEBUGARAN JASMANI

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.


Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan tingkat kebugaran yang cukup dari 3 (tiga) hal yang berkaitan dengan komponen kebugaran jasmani, yaitu:

Ø  Fisik

Tulang, otot dan bagian-bagian tubuh

Ø  Fungsi Organ

Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah.

Ø  Respon Otot

Berkaitan dengan kegiatan-kegiatan otot rangka (otot besar) dan otot halus.

• Kebugaran yang berkaitan dengan unjuk kerja membutuhkan suatu tingkat kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan yang cukup tinggi. Untuk memiliki tingkat kebugaran yang cukup baik, diperlukan 5 komponen dasar kebugaran fisik, yaitu:

Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemempuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Kekuatan (Strenght)

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.
Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan untuk merubah arah dalam waktu yang secepat-cepatnya tanpa mengalami kesulitan yang berarti.
Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan adalah kemampuan kemampuan seseorang untuk bergerak dalam persendian yang seluas-luasnya

Bentuk-bentuk latihan Kebigaran Jasmani
1. Latihan Kekuatan
    Melatih kekuatan otot bisa dilakukan dengan berbagai cara salah satunya circuit training. Circuit 
    training adalah bentuk latihan kekuatan dengan berbagai kombinasi kekuatan yang diterdiri dari be-
    berapa pos.
    - Latihan kekuatan otot lengan bisa dengan cara Push Up dan Pull Up.
    - Latihan kekuatan otot perut bisa dengan cara Sit Up.
    - Latihan kekuatan otot punggung bisa dengan cara Back Up.
    - Latihan kekuatan otot kaki bisa dengan cara Squat Jump, Knee Lift atau Leg Press.
2. Latihan daya tahan
    Daya tahan dibedakan menjadi dua yaitu, daya tahan otot dan daya tahan cardiovasculer (jantung dan
    paru). Cara melatih otot jantung misalnya, lari jarak jauh, berenang, bersepada jarak jauh, fartlek, Up
    Hill, cross country .
3. Latihan Kelincahan
    Banyak cara untuk melatih kelincahan seseorang antara lain; zig zag run, shuttle run (lari bolak balik),
   
4. Latihan Kecepatan
    kecepatan adalah salah satu unsur kebugaaran jasmani yang arus dijaga dan ditingkatkan. Untuk mela-
    tih kecepatan ada beberapa cara yaitu; Lari sprint 30 meter, interval training, downhill.
5. Latihan  Kelentukan
    Latihan kelentukan bisa dilakukan dengan dua cara yaitu: peregangan dinamis dan peregangan statis.